□文/产科 余丽君 陆肖欣
月子，在西医上称“产褥期”，是指从胎盘娩出后至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间。通常为6周(所以，是否考虑坐42天呢)。此时，子宫内尚有创面，乳房分泌功能旺盛，机体抵抗力低，易发生感染，需要加倍注意。新妈妈们常常对如何坐月子有困惑，不知道应该遵从旧习俗，还是应该让身体干净舒服。今天，我们就从医学的角度告诉你，如何科学“坐月子”。
一、 起居环境方面
问：坐月子可以开窗通风吗？夏天可以使用空调，冬天可以保持通风吗？
原则：温度适宜，保持通风
1.室内温度以舒适为宜，夏天可开空调降温；冬天可用相关设备取暖，只要不正对着产妇及宝宝就可以了。
2.需保持通风，流动的空气可使空气中的致病微生物浓度降低，减少产妇及宝宝感染机会。
3.产妇衣着应宽大透气，利于散热。如果由于旧风俗习惯怕产妇“受风”而要求关门闭窗，包头盖被，使居室和身体小环境均处于高热、高湿状态，易导致产褥中暑。
二、 日常护理方面
问：坐月子期间能否洗澡、洗头、刷牙？
原则：清洁卫生，注意水温
1.产后有恶露排出，需用温水清洗外阴，勤换内裤与卫生垫。大小便后避开伤口，用清洁卫生纸从前向后擦净，以免肛门周围细菌逆行造成感染。
2.产后出汗多，要勤洗澡、勤换衣服。洗澡应采取淋浴，不要盆浴。注意水温适宜，以免感冒。
3.同样，应该及时清洗头发，洗完后要及时用电吹风吹干。
4.至于刷牙，毋庸置疑，当然必须刷。每天进食食物后会有小部分残留于牙齿间隙，若不及时簌口刷牙，不仅口腔有异味，也容易导致龋齿的发生。但由于孕期激素作用，牙龈充血较明显，月子期间还未消退，刷牙须用温水，并且选择细软牙刷，轻轻刷洗。
三、 饮食营养方面
问：产后可以进补吗？
原则：增加营养，不同时段，选择不同食物
1.在恶露干净后，产妇如果想进补可考虑“阿胶、冬虫夏草”等营养物质。
四、 运动锻炼方面
问：月子期间可以运动吗？
原则：尽早下床活动，循序渐进
1.长时间卧床，不仅不利于身材的恢复，更可能导致便秘，甚至静脉血栓的形成。因此，产后应尽早下床适当活动，若有伤口疼痛，可适当推迟。月子期间的产后康复锻炼的运动量应循序渐进，以室内为主，天气好时，可外出。至少3周以后才能进行全面家务劳动（相信有部分人产后3个月都不需要做家务）。
五、 精神社交方面
问：月子期间如何调整情绪？
原则：多沟通交流，恢复自信
1.产妇产后激素变化较大，情绪易波动；产后身材臃肿，没自信；加上大多数家人的关心都转移到宝宝身上，容易导致产妇心理落差大，甚至患上产后抑郁症。家人应该多赞美产妇对家庭的贡献，应该多鼓励、安慰产妇，使其恢复自信。不应该限制产妇跟朋友及亲人的见面、交流。产妇也应该主动与他人沟通，告诉他们自己的不愉快，需求帮助。
最后，提醒新妈妈们记得坐完月子(产后42天左右)要及时到医院复查。
