尚德 精业 务实 求新

健康讲堂

咨询电话: 020-85959142
挂号电话: 020-85959141
GCP办公室: 020-85959124
伦理委员会办公室: 020-85959127

生活贴士

您现在的位置:首页>>健康讲堂>>生活贴士

炎炎夏日,如何睡好午觉?

□文/中医科 冯福盈 

      现代人由于工作节奏加快,睡眠时间减少,甚至经常通宵达旦,其后果是使人提前衰老和百病丛生。当睡眠不足、过度疲劳时,容易引起血压升高,诱发中风症状。特别在进入夏季之后,昼长夜短、气候炎热、蚊虫叮咬等种种原因使人难以入睡,从而导致了睡眠时间不足,白天容易犯困,这些不仅影响到人体的健康,同时还影响到学习和工作效率。这就是人们在夏季特别需要午睡的原因。

      研究表明,适当的午睡可使体内激素分泌更趋平衡,可以减少心脑血管疾病的发病率,所以,午睡对预防中风、心脏病等心脑血管等疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。而在中医界又提倡睡“子午觉”,“子”是指夜间十一时至凌晨一时,“午”则是上午十一时至中午一时。中医界认为午时睡午觉,有利于调节人体阴阳平衡,有益于身体健康。

      正确的午睡方法,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都十分有利。如果午睡方式不当,不仅不能缓解疲劳,还会产生负面影响。

(1)午睡要有规律

     每天都应安排基本相同的午睡时间,形成有规律的生物钟,好让上午的疲惫得到缓解,更好的进入下午的工作学习状态。

(2)饭后不宜马上午睡

     刚吃了午饭,胃肠道还处于工作状态,这时不要马上午睡,最好稍作活动,如揉摩脘腹等,待饱胀感有所消除后再午睡。

(3)午睡质量要保证

      有条件上床午睡的人,最好是上床午睡,还要将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。尽量避免以臂代枕伏案午睡,因为这样会减少头部供血,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状,还会压迫眼球,诱发眼疾。另外,伏案午睡会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、疼痛等。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜,避免阳光和噪音的干扰,尽可能快速入眠。

(4)午睡时间不宜过长

      午睡时间不宜太长,最佳时间为30分钟左右,最多不要超过1小时。如果睡眠时间过长,人体会进入深睡眠状态,醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

(5)午睡适宜人群

      需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。