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上班族节前综合征?不妨试试以下这六招

□文/精神(心理)科 郑银佳

     年关将至,许多白领一边是急切想要过春节长假的心,一边是要面对一大波的年终总结,还有与奖金和升职等挂钩的工作评比,心理负担越来越大,出现焦虑和紧张情绪,严重者甚至患上了“年关心理恐慌症”。

      适度的压力能使人激起创造性,富有效率,而过大的压力则会带来不良的影响。首先是身体方面,心理压力过大容易出现心悸心慌,胸闷气憋,头痛头晕,肠胃不适和失眠多梦等;其次是心理方面,紧张不安、烦躁易怒、注意力难集中和记忆力下降等。

下面有一些题目,可以初步判断您是否存在焦虑或抑郁状态。

在符合您的选项数字上面“√”,如总分达5分或5分以上,应警惕抑郁状态,如10分或以上请咨询医生。

在过去的两周内,以下情况

烦扰您有多频繁?

完全不会

好几天

过半的时间

几乎每天

1.做事时提不起劲或没有兴趣

0

1

2

3

2.感到心情低落,沮丧或绝望

0

1

2

3

3.入睡困难,睡得不安稳或睡眠过多

0

1

2

3

4.感觉疲倦或没有活力

0

1

2

3

5.食欲不振或吃太多

0

1

2

3

6.觉得自己很糟或觉得自己很失败,或让自己或家人失望

0

1

2

3

7.对事物专注有困难,例如阅读报纸或看电视时

0

1

2

3

8.动作或说话速度特别缓慢?或烦躁或坐立不安

0

1

2

3

9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

0

1

2

3

 在符合您的选项数字上面“√”,如总分达5分或5分以上,应警惕焦虑状态,如10分或以上请咨询医生。

在过去的两周内,以下情况

烦扰您有多频繁?

完全不会

好几天

过半的时间

几乎每天

1.感觉紧张,焦虑或急切

0

1

2

3

2.不能够停止或控制担忧

0

1

2

3

3.对各种各样的事情担忧过多

0

1

2

3

4.很难放松下来

0

1

2

3

5.由于不安而无法静坐

0

1

2

3

6.变得容易烦恼或急躁

0

1

2

3

7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

0

1

2

3

*:如果您以上的测试并未超过5分,但依然怀疑自己有焦虑或者抑郁的,也请您咨询心理科专业人士,以免造成严重后果。祝您健康、幸福、快乐!!!

     白领们倍感节前压力大,那么应该怎么样正确地减压呢?广医五院精神(心理)科来支招。

一、合理安排工作生活节奏

      要做到工作和生活有明确界限是很难的,很多时候,我们的生活多多少少会被工作牵着走。因此,在工作和生活上,要学会调整好自己的时间表,劳逸结合适时地放松,如闭目养神,外出散心和听歌看电视等,只要是自己适合自己的放松方式都可以。如果每天都能抽出一定的时间,放松大脑,舒展紧张的肌肉,及时释放压力的话,压力所带来的消极情绪就不会在心里越积越多。

二、对自己的工作有正确的定位

      在工作上,有些白领喜欢事无巨细都揽到自己身上,有时超出自己能力范围,完成不了的话就会给自己添加无谓的压力。因此,对自己的工作有正确的定位是非常重要的,做好自己该做的事情;对于不在自己管辖范围内的工作,如果能力不足的话,也不要“死要面子”硬扛着。如果长期对工作感到力不从心,白领们要重新评估自己的工作能力和工作目标,及时调整目标,以使自己的目标符合现实的状况。

三、良好的人际关系能获得更多的支持

      公司里有良好的人际氛围,与上司之间建立有融洽和有效性的关系,与同事之间建立有和谐愉快的合作关系,能给予白领更多的社会支持,从精神上鼓励和推动白领更认真地工作。

四、面对压力保持理性观念

      只要有工作,就会有压力的存在,我们都以为是压力造成了目前的困境。心理学家埃利斯曾经提出一个ABC理论,A是个体遇到的事件;B是个体对A的信念和观点;C是事件造成的情绪。很多人只注意A与C的关系,而忽略了情绪反应C是由B(信念和观点)直接决定的。

      面对同样的工作,有些人会觉得压力很大,无力承受,有些人觉得这些压力的大小适中,还可以转换为动力。因此,能不能科学地面对压力,关键还是在于自己的心态,调整好自己的心态,建立起理性观念,压力就能得到缓解。

五、学会通过宣泄来调适压力

      宣泄不同于发泄,宣泄从心理学角度上讲是排解和释放紧张情绪的过程,发泄是 宣泄一种很好的缓解压力的办法。宣泄的途径有很多种,可以通过向朋友倾述、唱k或呐喊、把苦恼的事写下来等途径释放自己的情绪。

六、借助心理咨询师的力量

      最后,广医五院精神(心理)科莫煊副主任建议各位白领,如果一直饱受压力困挠,又无法适当地缓解的话,不妨找个心理咨询师谈一谈,听取一些更专业更科学的放松指导,通过借助心理咨询师的力量,释放压力,促进个人的心理健康。

      最后,祝各位都能调整好心态,开开心心地迎接新年。