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瑜伽注意事项一二三

□文/图 药学部 叶文华

      现代社会的飞速发展和工作生活节奏的快速变化,给人们带来物质和精神享受的同时,也给人们带来了更多的工作、生活压力和精神困扰。瑜伽能集中注意力,是压力人群提高工作效率的最佳休息法、锻炼法。

      练习瑜伽有诸多好处:可以促进新陈代谢,加快体内废物的排出,塑造健美形体、综合调理皮肤;可以使机体更有弹性、身体更富有力量,身体更均衡发展;瑜伽可以让气质变得优雅、体态更加轻盈,由内而外提升人的气质;瑜伽能预防和缓解各种身心相关的疾病,例如背肩痛、头颈痛、关节痛、失眠多梦、消化系统紊乱等等;而瑜伽最大的好处在于能很好地放松身心,瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

      练习瑜伽好处多多,但是,并不是什么时候都适合练瑜伽,有以下情况的,大家尽量不要或者酌情进行瑜伽练习:

      1、骨质疏松的患者,练习要注意保护。练习瑜伽时,骨质疏松的人群需保护好身体的骨骼,尤其要注意手部,以避免当做到要用手支撑身体重量的动作时,又刚好因为核心肌群的力量没有到位,而引起起支撑作用的手肘骨折。

     2、身体处于疲惫状态、大病刚刚康复还有骨折初期不宜练习瑜伽。只有身体状态良好,瑜伽才能最大程度地发挥功效。如果在身体状况不好仍坚持练习,不仅不能很好地锻炼身体机能和肌群,还可能会因为肌肉、关节和韧带无法正常发挥力量而受伤。

     3、若是几次课程过后,肌腱及关节出现酸痛不适的症状,应谨慎练习。瑜伽讲究训练身体柔软度与肌力的延展,但并是不是所有人的柔韧度都足够好,能轻松驾驭各种体式。如果每次结束瑜伽练习之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软程度还不足以练习瑜伽动作。

     4、产妇自然分娩后第一个月、剖腹产后前三个月不适宜练习任何瑜伽体式。瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早地进行瑜伽练习,很很容易造成伤口的撕裂。不仅不利于恢复,还有可能引起大出血等问题。

      小伙伴们一定要尊重自己的身体状况,量力而行,在可以练习的前提下,适时地跟老师沟通,科学地练习瑜伽。瑜伽是个神奇的运动,接触到它,就会发现它能大家带来不一样的体验。

      成立于2016年4月的广医五院瑜伽协会,有着专业的瑜伽老师教课,有室内和户外结合的练习,有同事间的相互交流,而且活动地点就在医院内部,上课方便,下了班就能锻炼。大家一起相互勉励,共同练习,如此这样坚持练习,才可以最大程度发挥瑜伽的好处,欢迎大家加入广医五院瑜伽协会。