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踝关节扭伤,你可能处理错了!

□文/图 康复医学科 邓国政

      路上走着走着一不留神,可能我们就扭伤了脚踝,甚至强如NBA超巨詹姆斯在扭伤后也是痛苦不堪。虽是小事一桩,但如处理不当,便会出现一系列的问题,这让不少人疑惑,就简单的一个踝关节为何能让人苦不堪言?

踝关节扭伤有什么危害?

      每个运动员或爱好者,特别是足球篮球等激烈运动,都容易导致踝关节扭伤。而踝关节扭伤如果当时处理不当,会有哪些危害呢?

       广医五院康复医学科专家解释,这容易造成如炎症渗出、疼痛水肿加重,长时间无法恢复正常的关节活动度与功能,造成日后习惯性扭伤;即便是一次小小的扭伤,也可能日后会影响周围关节、韧带、肌腱、关节囊等的弹性、位置,数年过后才发现膝关节、骨盆或腰部等部位疼痛,却并不知道是踝扭伤惹的“祸”。

      对于扭伤急性期如何进行处理,可通过POLICE原则对伤患出进行处理:保护 protect,最佳负荷(OL,Optimal Loading),冰敷 ice,加压包扎 compression,抬高患肢 elevation。不管是专业医生或是一般群众,看后都可以快速掌握。

      1、制动保护后给与踝关节一定量的加压负荷,负荷的大小要在轻微疼痛范围以内,也就是所说的最佳负荷量,踝关节此时所处的角度在90°功能位,时间一般5-10分钟左右。如果没有人辅助,可以将脚踝靠着墙进行自我加压。

      2、冰敷:研究报道表明,虽制动后冰敷并没有想象中那么神奇有效,但仍然是不可缺少的一部分。

      在24小时内进行3-4次的冰敷,用冰袋或路边买的冰棒、冰水,进行10-15分钟左右的冰敷,然后隔1-2小时左右再进行一次。

      3、最后就是进行包扎、抬高患肢:

      进行八字绷带巴扎后,将患侧脚踝抬高,并高于心脏为宜。

活动的重要性

      在急性期过后(24-48小时后),尽可能早期在无痛范围内的进行踝关节活动,这有助于损伤区域的血液循环,淋巴液回流,代谢产物的排除、加速炎症反应,最终起到消炎消肿,促进踝关节功能恢复。