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失恋后痛不欲生肿么办? 这里有放下前任的3个小技巧

□文/精神(心理)科 谭倚天 郑银佳

  前段时间火爆的电影《前任3:再见前任》,让“前任”这个人印入每个观影者的脑海里,当时失恋的苦楚当然也随之卷土重来。相信很多人都经历过失恋,尽管受到的创伤程度不一,但是一定是刻骨铭心的。

  一个人失恋后通常会感到“痛”,那么,这具体是怎么样的痛呢?从心理学上分为四种:

  1.经历丧失感的复杂性悲痛:复杂性悲痛是个体长时间处于高强度的悲伤情绪中,感到不间断的孤独和空虚,整宿的失眠,严重影响到正常的生活,比如不想上班或是上课无法集中注意力等等的一种状态。

  2.引发实际躯体疼痛的心疼:失恋的时候我们会说“受伤了”,这不只是一个形象的比喻:被分手的性质往往伴随着被拒绝的感受,被拒绝时的脑回路反应和相应区域控制的躯体反应跟身体受伤带来的反应是一致的。

  3.激活脑区的毒瘾戒断反应:爱的感觉与毒品激活的脑区域一致。听到“分手”的瞬间,为什么身体出现的反应如此强烈,是因为那个时间点标志着爱情这个高纯度的毒品供应的中断。

  4.陷入快感丧失的抑郁状态:失恋意味着被拒绝(自己想继续恋情的需求被拒绝)和丧失(过去回忆和未来憧憬的双双丧失),拒绝和丧失会带来的脑内化学物质巨大变化:多巴胺和5-羟色胺水平的极速降低,而这两种化学物质的变化就是抑郁症发病的影响因素之一。

  在这些痛的驱使下,有的人变得一蹶不振,终日沉浸在悲伤中,或暴饮暴食,或借酒消愁;甚至有的人会产生极端行为,如进行报复、以死相挟等等。所以,为了自己,我们要早日从失恋的阴霾中走出来,重新振作。下面,广医五院精神(心理)科贴心地为您准备了几个小锦囊,祝您早日度过失恋的伤痛。

  1.发泄消极情绪:随着对方的离开,丧失感油然而生,出现消极情绪是再正常不过了。这时候你不应默默忍受,而是应该将其发泄出来,有效的方式包括吃点甜食、好好睡一觉、大哭一场或来一场高耗能的运动如拳击、羽毛球等,这些都能让你感觉好一些。

  2.转移注意力:人一天的精力是有限的。失恋的悲伤无时无刻不在想办法侵占你的头脑,那么只要将精力转移到别的事物上,悲伤就无机可乘。潜心工作和改变外表造型等都不失为好方法,它们能让你在丰富自我的同时减少失恋带来的痛苦。

  3.寻求他人的帮助:每个人在经历失恋时都不会好受,你也不例外,所以求助他人的帮助并不可耻。可以大胆地向身边的人寻求安慰与陪伴,他们一定愿意伸出援手。如果实在觉得靠自己调节和朋友安慰已经无法缓解这种失恋的悲伤和痛苦,可以向心理咨询师或心理治疗师求助,专业的心理支持能够帮助你更好更快地从失恋的阴影中走出来。

  既然享受过爱情的甜蜜,那么必然要学会承受失恋的苦楚。“既来之,则安之”,失恋已成定局,那不妨使用以上技巧,使自己更快更好地度过这段艰难时期。