文/中医科 梁健宁
时近谷雨，正是多雨多湿的节气。空气中的湿度逐渐加大，在日常的养生中，应当遵循节气的变化进行调养。
在这个时节中，极易诱发上呼吸道感染、真菌感染、胃肠道疾病、抑郁症等多种的疾病。中老年朋友易出现心血管疾病。少年儿童则易得麻疹、流感、腮腺炎、百日咳、流脑等，肺炎、肝炎、病毒性心肌炎、风疹、幼儿急疹、水痘等病毒感染性疾病。
广医五院中医科提醒，在中医理论认为，谷雨前后所发的种种不适现象，大多是湿邪致病。因环境潮湿而导致的湿邪致病，称为“外湿”。常伴有肢体困倦、头身酸重、胸闷、寒热自汗、关节疼痛或肢体浮肿等的症状。
如何判断是否体内湿气重？
起床看感觉：如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动。那么可以肯定体内有湿了。
洗漱看舌苔：健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
如何在回南天祛湿保健呢？
1. 早晚关窗
当潮湿的潮湿天气来袭，千万要记得紧闭家中的窗户，特别是关闭朝南和东南的窗户，不给窗外虎视眈眈的湿气任何潜入的机会。防潮的最重要时段是每天的早晨和晚上，这两段时间的空气湿度较午间更高，若不及时关上门窗，水汽将严重渗透至家居的每个角落。
然而，即使这种天气每天也应该开窗通风半小时，然后再关上门窗，采取其他措施除掉室内水汽。最忌门窗一天到晚紧闭，空调一天到晚开启，极易诱发空调病，让人精神疲惫无精打采。
2. 祛湿电器
防潮除湿还可以借助科技手段，动员家中一切有除湿作用的电器来降低室内的空气湿度。如今，一般家庭使用的空调都有除湿的功能。不过，用空调来调节室内空气湿度的方式见效较慢，一般需要两三个钟头，而且会使室内的人感到寒冷。若不满意空调的除湿效果，也可以选择专用的除湿机，见效较快但耗电也相对较大。
3. 使用干燥剂
现在在超市和网上有不少专用于防潮除湿的干燥剂。最常见的是吸湿盒和除湿包两种类型。当使用一段时间后，可以将吸湿盒里的物质取出，购买散装干燥剂装入盒中再次使用。另外，动手自制干燥剂也是一件颇有趣味的事情。用小布袋装适量石灰，扎成一小袋放置于室内的各个角落，石灰本身有吸潮的作用，也可以减缓室内潮湿的状况。
4.越累越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。气候湿，关节疼痛患者会增加。其实，只要把健身场地选择在空气通畅、干燥的地方是完全没问题的。春季太阳出来的时间提早，大家可以把健身时间稍微提前，但依然要等到天亮。
5. 饮食保健
外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。脾胃主湿，所以，在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。
在煲汤时适当加入一些药材，如薏米、木棉花、云苓、淮山、芡实、扁豆、莲子、冬瓜等。在春天里，万物生发，本身就应该多吃一些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。但选姜蒜这类温补的食物则要依体质而定。如果本人是寒体，平日腹泻畏寒问题多，可以多食用，获得祛湿又驱寒的效果；如果自己是火气大的热体质，再吃“火物”反而增加身体湿邪之气。玉米、扁豆、薏米、芡实等能祛湿性质比较平和，适合任何体质的人使用，岭南地区湿热气候居多，不管是不是回南天，都可以加入食材。
6. 拔罐疗法
拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。
最后推荐几款祛湿食谱
1、茯苓粥
【组成】茯苓20g，粳米100g
【制法】茯苓研为细末。将洗净的粳米放入锅内，加水适量，粥至五成熟时，加入茯苓末煮至粥熟，即可。
【功能】健脾利湿，宁心安神
2、山药薏米龟汤
【组成】薏米15g，山药30g，陈皮3g，乌龟1只
【制法】乌龟宰杀洗净，放入砂锅中，加水适量，先用小火煮至半熟，再加洗净的薏苡仁、山药、陈皮煮熟，盐调味，再煮片刻，即可。
【功能】滋阴养血，补中渗湿
3、扁豆煎
【组成】炒扁豆30g，党参、玉竹、山楂、乌梅各10g，白糖适量
【制法】上述各味洗净，加水适量，煎煮至扁豆熟透时加适量白糖，即可。佐餐食用
【功能】健脾养胃，益气养阴，消食导滞
4、薏苡仁冬瓜汤
【组成】薏苡仁50g，冬瓜150g，老姜、大葱、料酒、精盐、香葱等适量。
【制法】将冬瓜去粗皮，洗净，切成条块，清水浸泡薏苡仁。将水烧开，放入冬瓜、薏苡仁、姜、葱 节、料酒，冬瓜熟后，捞出姜、葱，下熟油、盐，撒上葱花，即可。
【功能】清热利水，健脾减肥
5、赤小豆鲫鱼汤
【组成】赤小豆100g，鲫鱼1条，大蒜1头，葱白、生姜、料酒适量。
【制法】将鲫鱼去鳞及内脏，洗净，将葱白、生姜、料酒、大蒜及洗净的赤小豆一同放入锅内，加水适量，用小火炖至鲫鱼熟，即可。
【功能】健脾利湿，利水消肿
