文/康复医学科 江晓敏
酷暑渐离，秋色已现。当下，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降。
晚上美美地睡了一觉，早上起来，却发现脖子痛得不能转了，整个世界都为之黯淡了；走在大街上，背后突然有人叫你的名字，一个猛回头，嘶... ...这得是多么痛的领悟啊！
落枕虽事小，疼起来真要命，还给日常生活带来诸多不便，且一起来对这个疾病小对手“知己知彼，百战百胜”吧。
一、
Q: 落枕是什么？
A: 落枕又称失枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见，多由于体质虚弱，劳累过度，睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良等因素，使一侧颈部肌肉在较长时间内处于过度伸展的紧张状态，以致发生痉挛而起病。
二、
Q: 落枕的常见症状是什么？
A: 多于起床后发现颈项部一侧肌肉紧张、痉挛、僵硬，头部转动不利，动则疼痛加剧，尤以向患侧旋转更为明显，严重者疼痛可牵引至肩背部，病人头向患侧偏斜。
三、
Q： 落枕的原因是什么？
A：No.1 枕头、床垫不合适！
人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，睡觉时头颈姿势不当，可使颈部一侧的肌肉、关节和韧带被过度牵拉，造成急性软组织损伤。
No.2 颈部受风着凉！
电扇或空调直吹使得颈部受风着凉，引起局部肌肉软组织损伤，导致局部无菌性炎症，从而产生痉挛性疼痛。
No.3颈椎长期姿势不良！
颈部肌肉紧张僵硬，缺乏弹性，极易疲劳并产生慢性疼痛，在睡姿不当时会使颈部肌肉痉挛，形成落枕；
No.4如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
四、
Q： 如何治疗落枕？
A：
No1： 冷敷
一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
No2：热敷
待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线灯照射。
No3: 其他物理因子疗法
消炎镇痛：可选用超短波疗法、磁热疗法、超激光疗法等；
松解紧张肌肉：可选用中频脉冲电治疗、干扰电、低周波疗法等。
No4: 推拿疗法
由专业的康复治疗师进行操作，以牵拉、松解紧张肌肉为主，辅以放松肌肉、颈椎小关节复位等手法；
自我放松推拿：将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈肩部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。用小鱼际由颈肩部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
No5: 针灸疗法
主穴：大椎；
配穴：肩井、凤池、手三里、合谷等。
五、
Q: 如何预防落枕?
A：五大原则要切记：
（1）用枕适当，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜；
（2）颈部保暖；
（3）姿势正确；
（4）避免损伤；
（5）加强颈部，颈部肌肉锻炼可增强，以下保健操也适用于颈椎病患者日常保健。
颈部保健操
