年关将至，年末总是各种deadline（死亡截止日）扎堆的时刻，这段时间最近听到最多的一句话，可能就是“过了年再说”。
这段期间，无论是工作、学习或生活，每当新的计划产生时，您的脑海里是不是有个声音一直在说：
等过完年~
我一定要开始认真减肥，瘦成闪电
等过完年~
我一定要开始好好学习，天天向上
等过完年~
我一定要开始努力搬砖，争取升职加薪
等过完年~
我一定要完成脱单这个小目标
……
然而新一年回归工作或学习岗位时，您又会发现，面对堆积如山的“年末待完成事项”，越着急越不想去做，越拖沓越懒惰。不是加班加点“熬秃了头”来完成，就是是将它们继续无限延后完成时间，继续陷入下一轮的拖延里，随后导致恶性循环，使得自己陷入越来越复杂的困境当中去。广医五院心理（精神）科专家表示，这都是“年末拖延症”在作怪！
拖延症不是病，拖起来却“要人命”。“年末拖延症”是一种不良的行为，指的是人拖延、敷衍、故意放慢流程、将可以和需要完成的事无意识地延期，这些都是拖延症普遍现象。日常生活中，小小的“拖延症”很少会引起大家的重视，但却会无形中为自己在工作、生活中增添很多麻烦，并随之带来一系列的不良连锁后果。
那么，面对年末Deadline的灵魂拷问，我们应该如何克服拖延症呢，成为一个拥有自我控制能力的人呢？
1. 时刻提醒自己
将您需要提交的工作报告或作业的最终期限记在本子或日历上，可以时刻提醒自己。而对于特别重要的事情，可以用笔重点标注一下。
2. 分级处理事情
将工作分出轻重缓急，对于比较重要的事情、很短时间就能完成的事情或工作，一刻都不要拖延，马上就做。
3. 制定“小目标”
分成在收到需要较长时间去完成的、比较巨大的工作时，可以将将庞杂的工作分解成一个个易于完成的小任务，并制定完成时间表，按照时间表一部分一部分地去做，将工作做精做细。
4. 学会奖励自己
每当自己按照时间表按时完成工作时，适当地给予自己一个小奖励，比如吃一顿大餐、买一件喜欢的衣服、去一次出游等，通过劳逸结合的方式，让自己更有动力继续“不拖延”。
在每天一小点的进步中，逐渐告别“拖延症”。在新的一年里，让我们一起努力成为一个越来越高效、优秀的自己。
莫煊，副主任医师，心理（精神）科主任。英国南安普顿大学心理学院访问学者，中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊
郑银佳，心理治疗师，广东省临床医学学会心身医学和治疗专业委员会委员，广东省红十字救援队队员，多次接受认知行为治疗的连续培训、正念、自杀与危机干预培训等，擅长抑郁、焦虑、情感问题、人际关系问题等的心理咨询，认知心理治疗，正念减压训练，失眠咨询及康复治疗。
供稿/心理（精神）科
编审/党委办公室
