指导医师：广州医科大学附属第五医院中医科 王素玲 中医师
大暑之后，节气到了立秋。谚语说：“立秋之日凉风至”，这意味着凉爽季节的开始。经过一个夏天的暑热熏蒸，身体正是恢复的时候，此时做好养生，可以达到祛病延年的效果。那么，秋季如何调养最适宜呢？中医师说：金秋养肺最适宜。
中医理论认为人应与天地相应，即人与自然界是息息相关的。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。燥是秋季的主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。那么，秋季如何调养，增强体质，从而抗病益寿？中医师为大家介绍了一些常用的保健方法：
一、保持心情舒畅
秋季秋雨潇潇、草木凋零，气郁质之人往往容易触景生情，容易产生悲秋心理。保持心情舒畅，做到内心宁静，神志安宁，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，听一些节奏欢快、旋律优美的乐曲，以舒展身心。
二、起居宜早卧早起
立秋之后已是天高气爽之时，中医养生理论认为，起居应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，并且能防止收敛太过。立秋天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，否则会影响人体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
三、饮食宜多用养阴生津之品
秋天燥邪为盛，最易伤肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气的作用。因此饮食养肺可多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等食品，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。
而药补则应适当配以养阴生津润肺的药材，这些药物种类较为丰富，如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用。
四、多做“静功”锻炼
金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但人体的生理活动也应随自然环境的变化处于“收”的阶段，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。中医师主张秋季多做“静功”锻炼，根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、六字诀里默念呼气炼功法、八段锦、慢跑、呼吸操等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
总之，在金秋季节，我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外，还要预防一些呼吸道疾患，防止秋燥伤肺，同时适当的辅以科学的调养，不仅可以强身健体，减少自身患病的机会，还可以减少慢性病的复发或加重，达到益寿延年的目的。
推荐食谱：
莲子百合煲瘦肉
[配方] 莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。
[制作] 用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
[功效] 清心润肺、益气安神。
[用法] 佐餐食用。
黄芪山药粥
[配方] 黄芪30克，山药30克，粳米50克，盐适量。
[制作] 先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，用盐调味食用。
[功效] 补肺气。
[用法] 佐餐食用。
推荐茶饮
石斛绿茶饮：石斛4克（剪碎），绿茶2克。沸水浸泡，频频饮用，兑水再饮。
银耳茶：茶叶5克，银耳、冰糖各20克。先将银耳洗净，加水适量与冰糖共置罐内炖熟；再将茶叶以沸水冲泡5分钟后取汁和入银耳汤内，搅匀即可。不拘时饮服，每日1剂。
枇杷梨皮川贝饮: 枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。以水煎煮取汁去渣,代茶饮。
