□文/精神（心理）科 郑银佳、产科丘峻朝
怀孕期间，一些准妈妈常常饱受失眠的困扰，每天晚上翻来覆去都睡不着，内心十分的焦躁不安。准妈妈睡眠情况不佳，造成孕妇情绪波动起伏大，易影响到腹中宝宝的发育状况，更可能导致出生后宝宝发育得比同龄孩子慢等。
准妈妈为什么会失眠？主要与以下三个因素有关：
1、雌性激素的变化
由于怀孕期间激素水平的改变，准妈妈开始变得比较敏感，情绪波动较大，对压力的承受能力降低，因此会出现不同严重程度失眠的状况。
2、尿频
准妈妈的子宫逐渐增大会对膀胱的压迫，从而容易产生尿意，到了怀孕后期，有些准妈妈尿频的现象甚至高达一小时十几次，从而影响了睡眠的质量。
3、缺钙引起的抽筋
许多准妈妈容易缺钙，夜间常会发生抽筋。另外，如果过多摄入甜食和肉食，容易造成局部肌肉抽筋，也都是影响睡眠质量的因素。
失眠这么可怕，准妈妈们要怎么缓解呢？
广医五院睡眠门诊莫煊副主任提出了五点小建议：
一、均衡饮食，注意营养
准妈妈们要注意均衡自己的饮食，尽量避免食用咖啡、茶和辛辣油腻食物等，也要注意补充钙质来避免夜晚睡觉抽筋。另外，晚上不要吃太多的东西和喝太多的水，以免因尿频影响睡眠。
二、正确睡姿，有助睡眠
妊娠早期时，准妈妈的睡姿可以相对随意些，卧位和侧卧位均可以，也要注意改掉趴着睡觉等不良的睡姿。到了妊娠中后期时，准妈妈要注意保护腹部，尽量减少因压迫下腔静脉而带来的头晕心慌等症状，因此最好采用感到舒适的睡眠姿势，一般来说，左侧卧位是最有利于准妈妈的。
三、放松心情，调节压力
准妈妈的不良情绪会导致胎儿的发育不良。准妈妈可以多与准爸爸、家人和朋友聊天交流，获得家庭支持和社会支持，通过倾述缓解因怀孕而带来的紧张心情。倾述本身也是一种减压的重要方式，必要时候，也可以寻找心理咨询师，通过心理咨询来缓解压力。
还有，准爸爸的作用特别重要，如果足够体贴关心准妈妈，陪她定时产检，理解准妈妈的心情，多理解包容她的情绪波动，让准妈妈感受到关爱，一起迎接宝宝的来临。
四、参加活动，充实生活
有些准妈妈怀孕之后大多数时间会呆在家里，有时会觉得郁闷无聊，准妈妈可以适当地参加社交活动，户外郊游、公园散散步和聚餐等等，一方面可以增强体质，另一方面又可以多结交一些乐观的朋友，获得友情的支持，充实生活减轻紧张情绪，使心情变得舒畅。
五、忘记失眠，谨慎用药
一些准妈妈睡不着的时候，会通过数绵羊等方式催促自己睡觉，然而越是强迫自己睡觉，反而会适得其反，进入越睡不着越担心，越担心越睡不着的恶性循环。心理学上建议准妈妈此时可以转移下注意力，起身播放一些轻音乐舒缓下心情，或者想想宝宝出生时候的可爱样子等等，待心情缓和下来再慢慢入睡。
引起失眠的原因很多，准妈妈不可自行购买安眠药服用，使用不当，可能会对胎儿带来不良影响。对于安眠药的服用，建议准妈妈们到睡眠门诊进行咨询，谨慎用药。
总的来说，睡眠情况不好在某种程度上会影响准妈妈的情绪状态和胎儿的发育。若准妈妈们出现了睡眠状况不好的情况，应该及时到综合医院的睡眠门诊进行咨询，要做到早发现，早干预，早治疗，早改善，必要时候可以做呼吸睡眠监测检查，全面了解夜间睡眠情况，以便专科医生给出更专业化的建议。
广医五院睡眠专科门诊
长时间饱受入睡困难、易醒、早醒困扰；觉得白天精力不足，伴随紧张不安、抑郁焦虑、情绪波动大，忍不住想发脾气；睡觉时鼾声如雷，或有呼吸暂停，或一觉醒来后感到疲倦不堪……如果您有以上症状，可前往广医五院睡眠专科门诊，在专科医生的指导下，合理用药，科学治疗。
广医五院精神（心理）科睡眠门诊开设睡眠健康咨询，主要针对有睡眠障碍的患者，如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠有关的运动障碍和发作性睡病等。在检查方面，引进了国内先进的多导睡眠监测仪，可全部记录检测人体夜间睡眠情况，通过睡眠监测仪连续并同步地记录脑电、眼电、呼吸、心跳、血氧、肢体运动、体位等约20项指标。在治疗方面，结合了中西医药物治疗、心理调节和生物反馈等方式，使睡眠障碍患者得到良好的治疗。
