□文/精神（心理）科 郑银佳
放假过年是上班族最开心的事，想睡就睡，想吃就吃，想玩就玩。然而，有很多人在假期过后却“收不住心”，把散漫带到工作中来，感觉无精打采，心情烦躁等，甚至出现恶心、头晕、焦虑、神经衰弱和肠胃不适等症状。这就是所谓的假期综合征 。
节后上班，要如何及时进行自我调整，满血复活，火力全开地投入到新一年的工作呢?广医五院精神（心理）科莫煊副主任给出了几点贴心的小建议。
第一，在上班开始之前做好时间表，将节后需要完成的工作，一项项地按紧急程度和重要程度安排好时间，并填写在表格里，然后将这张时间表贴在最显眼的地方，强化记忆，能让大脑里有条清晰的时间线，以不时提醒自己需要去做哪些工作。如果把工作都堆在一起，没有安排好哪个时间段完成哪些事情的话，容易让自己产生惰性。
第二，放假回来的前三天，要给自己一个过渡期和适应期，不要一下子在工作上用力过猛，耗尽洪荒之力，这样容易让自己产生倦怠感和焦虑感。可以安排些轻松的工作在前三天完成，也可在闲暇时与同事们聊聊过节的趣事，喝喝花茶，听听轻音乐，做做深呼吸，舒缓心情，调整下身心状态，自我暗示假期已过，给自己打打鸡血，要更好地投入到新一年的工作。
第三，调整好作息时间，保证睡眠充足。放假回来调整好生物钟是非常重要的，充足的睡眠时间能够保证精神充沛、心情愉悦和身体健康。良好的睡眠习惯包括，一是不要在晚上喝咖啡、茶和运动功能饮料等，以免引起中枢神经兴奋而导致失眠；二是晚餐不宜过饱，少量的红酒能够帮助入眠，但过量饮酒会影响睡眠质量；三是睡前2小时内避免激烈运动。四是按时上床，按时起床，无论多晚睡觉, 早晨必须按时起床。
第四，有规律地用餐，做到少油腻辛辣多蔬菜水果，给肠胃减负。春节里肯定少不了各种聚餐，不注意合理饮食的话，很容易大鱼大肉暴饮暴食，导致一些胃肠道疾病等等。节后回来要注意饮食规律，按时吃饭，少吃生冷的、辛辣的、肥腻的食物，多吃点清淡的蔬菜等帮助肠胃蠕动，每餐不要吃过饱，饭后也可以喝点热茶、山楂片或健胃消食药等帮助消化。同时，也可以多吃富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼肉、鸡蛋和坚果类等，补充能量。
第五，劳逸结合，坚持锻炼。可以通过散步、慢跑、瑜伽和太极等较为缓和的运动，或者能步行代替开车，爬楼梯代替坐电梯等，通过让身体动起来，来缓解疲劳，提高夜间睡眠质量，让白天的自己更加精神焕发。如果实在不想运动的白领，也不要在办公室长时间久坐或在家里“葛优躺”，可以起来走动一下，保持下肢血液流通顺畅，或者做下腰部伸展和肩颈部放松等动作。
假期综合症不是什么身体疾病，而是一种亚健康的状态，希望通过上述五点小建议，能够帮助大家缓解假期综合症，更好地投入到新一年的工作中。如果您觉得假期过后，您还是不能很好地调整自己的身心状态，甚至觉得有些胸闷心慌和焦虑紧张等不良感觉的话，可联系广医五院精神（心理）科，寻求专业的帮助。
