上班族节前综合征？不妨试试以下这六招

□文/精神（心理）科 郑银佳

     年关将至，许多白领一边是急切想要过春节长假的心，一边是要面对一大波的年终总结，还有与奖金和升职等挂钩的工作评比，心理负担越来越大，出现焦虑和紧张情绪，严重者甚至患上了“年关心理恐慌症”。

      适度的压力能使人激起创造性，富有效率，而过大的压力则会带来不良的影响。首先是身体方面，心理压力过大容易出现心悸心慌，胸闷气憋，头痛头晕，肠胃不适和失眠多梦等；其次是心理方面，紧张不安、烦躁易怒、注意力难集中和记忆力下降等。

下面有一些题目，可以初步判断您是否存在焦虑或抑郁状态。

在符合您的选项数字上面“√”，如总分达5分或5分以上，应警惕抑郁状态，如10分或以上请咨询医生。

 在符合您的选项数字上面“√”，如总分达5分或5分以上，应警惕焦虑状态，如10分或以上请咨询医生。

*：如果您以上的测试并未超过5分，但依然怀疑自己有焦虑或者抑郁的，也请您咨询心理科专业人士，以免造成严重后果。祝您健康、幸福、快乐！！！

     白领们倍感节前压力大，那么应该怎么样正确地减压呢？广医五院精神（心理）科来支招。

一、合理安排工作生活节奏

      要做到工作和生活有明确界限是很难的，很多时候，我们的生活多多少少会被工作牵着走。因此，在工作和生活上，要学会调整好自己的时间表，劳逸结合适时地放松，如闭目养神，外出散心和听歌看电视等，只要是自己适合自己的放松方式都可以。如果每天都能抽出一定的时间，放松大脑，舒展紧张的肌肉，及时释放压力的话，压力所带来的消极情绪就不会在心里越积越多。

二、对自己的工作有正确的定位

      在工作上，有些白领喜欢事无巨细都揽到自己身上，有时超出自己能力范围，完成不了的话就会给自己添加无谓的压力。因此，对自己的工作有正确的定位是非常重要的，做好自己该做的事情；对于不在自己管辖范围内的工作，如果能力不足的话，也不要“死要面子”硬扛着。如果长期对工作感到力不从心，白领们要重新评估自己的工作能力和工作目标，及时调整目标，以使自己的目标符合现实的状况。

三、良好的人际关系能获得更多的支持

      公司里有良好的人际氛围，与上司之间建立有融洽和有效性的关系，与同事之间建立有和谐愉快的合作关系，能给予白领更多的社会支持，从精神上鼓励和推动白领更认真地工作。

四、面对压力保持理性观念

      只要有工作，就会有压力的存在，我们都以为是压力造成了目前的困境。心理学家埃利斯曾经提出一个ABC理论，A是个体遇到的事件；B是个体对A的信念和观点；C是事件造成的情绪。很多人只注意A与C的关系，而忽略了情绪反应C是由B(信念和观点)直接决定的。

      面对同样的工作，有些人会觉得压力很大，无力承受，有些人觉得这些压力的大小适中，还可以转换为动力。因此，能不能科学地面对压力，关键还是在于自己的心态，调整好自己的心态，建立起理性观念，压力就能得到缓解。

五、学会通过宣泄来调适压力

      宣泄不同于发泄，宣泄从心理学角度上讲是排解和释放紧张情绪的过程，发泄是 宣泄一种很好的缓解压力的办法。宣泄的途径有很多种，可以通过向朋友倾述、唱k或呐喊、把苦恼的事写下来等途径释放自己的情绪。

六、借助心理咨询师的力量

      最后，广医五院精神（心理）科莫煊副主任建议各位白领，如果一直饱受压力困挠，又无法适当地缓解的话，不妨找个心理咨询师谈一谈，听取一些更专业更科学的放松指导，通过借助心理咨询师的力量，释放压力，促进个人的心理健康。

      最后，祝各位都能调整好心态，开开心心地迎接新年。