□文/图 康复医学科 林家锡
最近电视剧《三生三世十里桃花》大火，然而饰演白浅的杨幂却遭到了网友的吐槽。她的头前伸问题一直都被网友所诟病，甚至有网友戏称：每刷一次《三生三世》，都想把杨幂的脖子掰直。可谓仙气大打折扣。
其实，头前伸普遍存在于三类人群
1. 长期以错误动作伏案工作的人群，比如办公室用电脑人群、出租车司机等。
2. 过度锻炼胸部肌肉而忽视背部肌肉锻炼，且对胸部肌肉不进行拉伸的健身人群。
3. 青春期的女生，害怕或害羞在别人面前展露发育后丰满的胸部。长期刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。
那么，头前伸可能会有哪些危险呢？
1、颈椎疼痛
2、胸廓出口综合症（手臂麻）
主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。
3、头疼（肌紧张性）
颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
4、颈椎生理曲度变直
当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。
如果你有头前伸的问题，别怕，广医五院康复医学科给您支支招。
1、坚持改掉长时间低头玩手机，不良坐姿，含胸驼背等坏习惯。
2、平时尽可能保持正确姿势，抬头挺胸收下巴。
3、胸肌拉伸：保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，然后再换另一侧。
4、上斜方肌拉伸：右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。
5. 颈椎的麦肯基疗法
步骤一：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
步骤二： 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
步骤三： 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
6、运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴，保持15-30秒。
7、咨询专业的康复治疗师。
是不是很简单呢？
最后，衷心希望有头前伸的读者能早日摆脱困扰。毕竟除了脸外，这个世界主要还得看气质。
