□文/图 康复医学科 邓国政
路上走着走着一不留神，可能我们就扭伤了脚踝，甚至强如NBA超巨詹姆斯在扭伤后也是痛苦不堪。虽是小事一桩，但如处理不当，便会出现一系列的问题，这让不少人疑惑，就简单的一个踝关节为何能让人苦不堪言？
每个运动员或爱好者，特别是足球篮球等激烈运动，都容易导致踝关节扭伤。而踝关节扭伤如果当时处理不当，会有哪些危害呢？
广医五院康复医学科专家解释，这容易造成如炎症渗出、疼痛水肿加重，长时间无法恢复正常的关节活动度与功能，造成日后习惯性扭伤；即便是一次小小的扭伤，也可能日后会影响周围关节、韧带、肌腱、关节囊等的弹性、位置，数年过后才发现膝关节、骨盆或腰部等部位疼痛，却并不知道是踝扭伤惹的“祸”。
对于扭伤急性期如何进行处理，可通过POLICE原则对伤患出进行处理：保护 protect，最佳负荷（OL，Optimal Loading），冰敷 ice，加压包扎 compression，抬高患肢 elevation。不管是专业医生或是一般群众，看后都可以快速掌握。
1、制动保护后给与踝关节一定量的加压负荷，负荷的大小要在轻微疼痛范围以内，也就是所说的最佳负荷量，踝关节此时所处的角度在90°功能位，时间一般5-10分钟左右。如果没有人辅助，可以将脚踝靠着墙进行自我加压。
2、冰敷：研究报道表明，虽制动后冰敷并没有想象中那么神奇有效，但仍然是不可缺少的一部分。
在24小时内进行3-4次的冰敷，用冰袋或路边买的冰棒、冰水，进行10-15分钟左右的冰敷，然后隔1-2小时左右再进行一次。
3、最后就是进行包扎、抬高患肢：
进行八字绷带巴扎后，将患侧脚踝抬高，并高于心脏为宜。
在急性期过后（24-48小时后），尽可能早期在无痛范围内的进行踝关节活动，这有助于损伤区域的血液循环，淋巴液回流，代谢产物的排除、加速炎症反应，最终起到消炎消肿，促进踝关节功能恢复。
