□文/精神（心理）科 郑银佳
中秋佳节，人月团圆，无论是加班族还是狂嗨族，在放假的这段时间，要怎样安排好自己的作息时间才不会导致放松过度，而产生“假期综合征”呢？广医五院精神（心理）科教您如何睡好觉，轻松摆脱假期综合征。
睡眠是最好的一种休息方式，是消除疲劳，积蓄能量的过程。睡得好能使大脑得到充分休息，促进身体新陈代谢，使得白天精力充沛。放假期间，人们容易打乱日常的作息时间，旅游的舟车劳顿，亲属互访，朋友聚会，甚至是通宵达旦的看剧、玩游戏等。这时候我们可能会因为兴奋过度而造成睡眠质量下降。所以要保持良好的睡眠，放假期间每天临睡前半个小时，不要做容易引起情绪高度兴奋的活动，可以听听轻音乐，放松精神，舒缓精神紧张，使身肌肉处于松懈、无压力状态，等大脑慢慢进入休息状态，产生睡意，再进入睡眠。
节假日频繁的亲友聚餐，容易导致吃得过饱、过油腻，过量饮酒等，这些不良的饮食习惯会增加肠胃负担，从而影响到睡眠。因此，在假期的时候，应避免摄入过多的肥肉、甜品、饮料，多食用绿色蔬菜。同时，多饮用开水和茶水，可减少油腻肉类食品对胃肠道的负担。另外，聚会上饮酒要适量，酗酒会影响睡眠。
国庆放假结束前两天，可以开始梳理思路，静心思考节后工作的日程与安排，注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排满。可以先安排些简单的工作，让身心开始回归到工作状态。这样做能使得我们不会觉得长假刚过去之后，一下子与节前的状态衔接不上，节后刚上班就开始陷入应接不暇的忙乱之中，压力过大，从而影响睡眠状况。
国庆、中秋大长假是上班族彻底放松的好机会，我们要学会调整好作息，保证充足的睡眠。避免过度放松和过度狂欢而使得节后重回到工作岗位时，产生精神不集中、疲劳、食欲不振等“假期综合征”。
