□文/精神（心理）科 郑银佳
说到职业倦怠，很多人认为是出现在入职时间比较长的老职工群体中。广医五院精神（心理）科专家说却表示，职业倦怠在哪个年龄段都可以发生，甚至还有刚入职不到一年的“职场新人”因职业倦怠导致严重失眠而来心理诊室咨询。职业倦怠是指因工作压力所导致的体力和情绪衰竭的一系列症状，包括消极自我评价、消极的工作态度、失去对工作对象的关心和感觉等。
哪些人更容易有职业倦怠呢？
据精神（心理）科莫煊副主任介绍，其实职业倦怠更容易发生在参加工作的早期，小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。其次，理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠。还有一些经常超负荷工作，经常需要加班的职工，或者是收入水平不符合自己要求的人职业倦怠的发生率也较高。最后就是在工作中，与上司和同事关系不好的职工也容易产生职业倦怠。
职业倦怠有哪些危害呢？
首先是表现为身体耗竭感，容易感到疲乏虚弱，出现失眠、头痛、背痛和肠胃不舒服等。其次情绪变得容易激动、烦躁易怒、悲观沮丧和冷漠麻木。还有注意力不集中，思维效率降低，对工作厌倦、无责任心，消极怠工。同时，职业倦怠的职工容易以一种消极的态度对待周围的人，导致人际关系恶化，甚至有些职工会将工作中的烦心事迁怒于家庭成员。
既然职业倦怠的危害这么大，我们能有什么办法对付它呢？来看看广医五院精神（心理）科给出的几个tips吧。
一、要保证足够的休息，做到劳逸结合。如果因为工作繁忙而缺少休息，可暂时放下工作，抽空去郊外旅游，放松心情。要做到适时休息，只有经过休息的大脑才能重新充满活力，保证热情和精力才不会被过度消耗。另外，也可以进行适当的运动，运动也是绝佳的减压方法。比如每周安排3天时间，每次进行30分钟运动，让烦恼随汗水蒸发吧。
二、要学会及时倾诉。当工作中遇到苦恼或困难时，要学会向家人或朋友倾诉，寻求渠道及时排解负面情绪。即使倾听者无法给予可行的建议，也能在心理上给予安慰，帮助我们释放压力和舒缓消极情绪，继续积极投入到工作中去。
三、多寻找工作中的乐趣。如果每日工作都是朝九晚六，机械化的工作，容易产生厌倦感。一旦将这种单调放大，那么工作将成为你的负担，毫无乐趣可言。如果能重新审视工作，尝试在工作中寻找乐趣，从中发现新的乐趣和挑战，这样能让我们拥有源源不断的动力投入工作中。
四、要保持职业竞争力，为自己充电加油。把握各类进修机会，及时学习行业新知识，提高工作能力和适应力，保持职业竞争力能够减轻因为工作恐慌感而带来的职业倦怠。
