□文/精神（心理）科 李浩然、郑银佳
杨先生本科毕业后到一家企业上班，工作一直都很顺利。直到最近公司请来了一位研究生毕业的小尹，一切都开始变了。在一次工作策划中，杨先生和小尹各自制订了活动方案，最后领导采用了小尹制订的方案，杨先生心里觉得很不平衡，感到很不公，觉得领导是瞧不起自己的低学历所以不选择自己的方案。于是原本兢兢业业的杨先生变得消极和自卑，在日后的工作中更是屡屡受挫。眼看着小尹直上青云，杨先生变得终日郁郁寡欢，还经常头痛、失眠，觉得自己的事业从此就要完蛋了。
看完这个故事后，你觉得杨先生的遭遇是因为命运的不公导致他心理状态每况愈下，还是因为杨先生庸人自扰而沦落到如此呢？
广医五院精神（心理）科专家说到，其实生活中像杨先生这样的人很多。当我们遇到不能如我们所愿的事情的时候，或会去埋怨自己，或会去责怪他人，然而却未曾去分析过到底为什么会这样？其实，这是因为我们的不合理信念导致的。
什么是不合理信念？
美国著名心理学家Ellis提出了一个观点：“引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。”这就是著名的合理情绪ABC理论。
A（Activating event）是诱发事件，即触发我们产生不良情绪及应对行为的外界事件。
B（Belief）是不合理信念，即面对事件我们所产生的认知理念。
C（Consequence）是情绪、行为反应，即事情发生后我们的表现。
换句话说，我们的消极情绪及行为反应（C），并不是直接因为诱发事件（A）的发生而产生的，而是因为在发生了事件后触发自己不合理信念（B）所导致的。
而上述案例中，杨先生在工作中不及小尹（诱发事件A），于是产生了领导不公平、认为自己学历低的念头（不合理信念B），导致他终日郁郁寡欢、工作不上心且屡屡受挫。（情绪、行为反应C）。
因此要改变情绪情绪困扰而不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。
不合理信念的主要特征？
绝对化要求。是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定发生或不会发生的信念。 案例中，杨先生认为做了的方案就得被采纳，是“绝对化要求”的体现。
过度概括化。是一种以偏概全的不合理的思维方式，以某件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 杨先生认为，领导不采用他的活动方案是因为他的学历低于小尹，是“过度概括化”的体现。
糟糕至极。是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 郁郁寡欢的杨先生，认为从此事业完蛋，就是我们所说的“糟糕至极”。
如何摆脱烦恼？
·认识到不合理信念才是元凶。我们现在知道，产生不良情绪及行为的原因是不合理信念。当我们感到困扰、纠结、痛苦时，不妨静下心来想一想：发生了什么事情（A）？我产生了怎样的信念（B）？我现在的状态如何（C）？分析清楚，发现原来是自己的想法不对时，及时转变自己的想法，调整我们的情绪状态。
·调整思维，合理想象，提高自信心。当找到了自己的“病根”，我们可以合理想象不同的结果，这有利于帮助我们尽早走出死胡同。同时，我们也可以在内心叩问自己，事实是否如自己想象的那样糟糕、不公呢？进而说服自己、认清事实，慢慢提高自信心。
·寻求心理咨询师的帮助，尽早走出困境。心理咨询师会通过产婆术、合理情绪想象技术、合理自我分析报告等系列技术来帮助来访者摆脱不合理信念，消除消极情绪，重建新的反应模式，使来访者能够达到自我关怀、自我指导、自我接受等目标。
