近日，第32届东京国际电影节上，明星章子怡一袭黑纱长裙搭配珠宝惊艳亮相，高高隆起的肚子公开自己已喜怀二胎的喜讯。尽管作为一名40岁的高龄孕妇，国际章依然身材曼妙，气场全开。高龄怀二胎却能控制体重，保持身材不走样，怎么做到的？今天广州医科大学附属第五医院产科来给您揭秘。
首先来了解一下，高龄孕妇为何更容易长体重呢？这主要是因为随着年龄的增长人体的基础代谢率下降了。所谓基础代谢率指的是身体维持基本生理功，能如呼吸及心跳体温血压所需要的热量数值。它就像身体里的一台小机器每时每刻都在燃烧热量。随着年龄的增长，代谢率会逐年下降。30岁比20岁每天少燃烧将近100大卡热量。这就是中年发福的主要原因。同时，怀孕后在孕激素的作用下，孕妇容易出现脂肪堆积的问题，因此高龄孕妇成为了肥胖的高发人群。既想要一个健康宝宝又想要苗条身材，广医五院产科营养师齐红艳教您高龄孕妇控制体重的妙招。
一、学会热量控制。按照标准体重轻度体力劳动者每公斤体重30千卡热量计算出每日热量所需，加上怀孕额外需要200-400千卡的热量。
举例：孕妈妈身高160，轻度体力劳动，标准体重=身高-105=160-105=55千克。
每日热量需要：55×30+200-400=1850-2050千卡。
如想科学进餐，可在专业营养师的指导下进行一对一的配餐饮食。
二、早餐绝对不能忽略。早餐在三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时代谢率会很低，吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，反而会长胖。
三、蛋白质要多吃。摄取足量的蛋白质能够满足宝宝的生长发育，能够提高母亲肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的。肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量，帮助妈妈控制体重。
四、增加进食次数。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内并且要保证每餐必须有蛋白质食物。它可是新陈代谢的增强剂。
五、多吃“好”碳水化合物。精制碳水化合物，如白面，会使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，还会诱发妊娠期糖尿病及高脂血症。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳。如各类蔬菜、水果及全麦谷物等。它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。粗杂粮既含有丰富的膳食纤维又富含B族维生素，是孕妈妈的首选主食。
六、奶制品。奶制品必须天天有。奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。奶是蛋白质和钙的双料冠军，可以提供宝宝生长发育所需的优质蛋白质和钙。其中，脱脂牛奶是减肥期最佳选择。
七、保持充足睡眠。睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，凡是每晚睡眠不足4小时者其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。因此建议每天有最少6-8小时优质睡眠。
八、放松心情。长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时肌体内的压力激素便充盈全身。这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病等疾病的机率，尤其是高龄孕妇，更会增加患妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险。
九、常吃海鱼。经常吃鱼的人能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益。对于孕妇，海鱼富含DHA和ARA，两者均是胎儿大脑和视觉发育的必需脂肪酸，研究证实母体血液中的DHA水平高，婴儿的认知水平相应提高。
十、检查甲状腺，排除疾病影响。甲状腺功能减退症状之一就是体重增加。据研究，在美国有25%的女性，正遭受这种疾病的困扰。孕期如果甲状腺功能减退导致出生婴儿呆小症，因此高龄孕妇如果短期之内体重增长过快一定要排除甲减的影响。
十一、补充铁质。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞从而降低了新陈代谢水平，导致脂肪堆积，造成肥胖。孕妇的铁需要量增加，孕中晚期应达到每日25mg参考摄入量。每周2~3次的动物肝脏、动物血、红色的肉类，每次达到50~100克，可以有效补铁。补充足够的铁剂既可以预防缺铁性贫血又可以帮助控制体重，一举两得。
十二、孕期分段运动效益高。建议在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动。如果没有时间运动，建议一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路也大有脾益，因为即使简短的运动这样每天会消耗100～200大卡的热量。
只要做到以上几点，章子怡一样孕味十足又婀娜曼妙的身姿，您也可以拥有！
