近日，据央视报道，调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。对此网友深有共鸣，#疫情致整体入睡时间延迟2到3小时#话题迅速上了热搜。
持续熬夜，疫情要“背锅”吗？广医五院心理（精神）科专家表示，拒绝睡眠障碍，睡个好觉，可以试试下面四个好方法。
规律作息，健康生活
宅家时期，大部分人比以前睡得更多了，但睡眠质量反而更差了。长时间在家不出门的时候容易扰乱我们的正常生物钟。
因此，第一步，我们需要重新规律作息时间，保证每天在大致的时间起床和睡觉。即使不困也要按时上床睡觉，早上再困也要起床。调整生物钟需要坚持一段时间才有效果，不能因为几天做不到就放弃了。
记得，要坚持，生物钟才能调整过来！
睡前做到三个不
第一个是不玩电子产品。如果你经常失眠了，建议你不要在睡前玩电子产品，因为手机和iPad等电子产品的屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑神经，影响睡眠。
第二个是不吃过多的东西，不喝咖啡、茶和其他刺激性饮品。睡前吃太多的东西，会增加胃肠道的消化负担。如果实在很饿，饿到睡不着，可以吃一点香蕉，或者喝点牛奶。
第三个是不进行剧烈运动。睡前一个小时不要进行剧烈的运动，运动后人的神经容易兴奋，且在短时间内较难平静下来，导致难以入睡。
多种放松方式，助睡眠
听舒缓的轻音乐，睡前热水泡脚，按摩，散步，这些放松方式都可以帮助入眠，总会有一种适合你，可以多点尝试，看看哪种方法最适合自己。
不要忘了给自己舒适的睡眠环境
房间杂乱无章，堆满杂物、不通风、有异味，这样的环境着实让人难以享受睡眠。我们可以花些时间，整理下房间，清理掉垃圾杂物，打开窗户，让房间通风，更换上干净的被单枕巾。干净舒适的环境会让人感到更加放松，对我们的睡眠也是有帮助的。
如果以上的这些方法您都坚持使用了，但是对睡眠没有任何帮助，那请您及时到正规医院进行评估和诊疗。
睡眠门诊
广医五院心理（精神）科开设有睡眠门诊，有系统的心理及睡眠评估、睡眠呼吸监测检查，微电流刺激治疗、脑电生物反射治疗、药物治疗和针对失眠的认知行为治疗和正念减压等。
开诊时间：每周一上午、周三上午。
英国南安普顿大学心理学院访问学者，中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊。
广东省心理健康促进会会员，广东省心理学会会员，广东省红十字救援队队员，广州医科大学教师，顺德市母婴促进会兼职心理健康讲师。在儿童青少年心理健康问题的治疗方面有丰富的经验，尤其擅长通过认知行为治疗和正念减压训练解决情绪问题。
