万万没想到吧，增强自己的身体免疫力，真的可以靠睡觉实现！
人的一生，有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。然而随着现代生活节奏的加快，受到睡眠障碍困扰的人群逐渐增加。据世界卫生组织的调查，全球近1/3的人存在睡眠问题，如失眠、早醒、嗜睡、睡眠节律紊乱等。睡眠问题成为威胁公众健康的突出问题。
为了提高公众对睡眠健康的关注，每年的3月21日被定为世界睡眠日。今年睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”。今天，广医五院心理（精神）科专家教您如何睡出良好免疫力。
一. 睡眠好，身体好
均衡饮食、适当运动、充足睡眠是公认的三项健康标准。科学良好的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力和抵抗力。当前仍处于新冠肺炎疫情防控的特殊时期，为了能以健康的体魄对抗疫情，保障良好的睡眠就尤为重要。
二. 良好免疫源于优质睡眠
充足的睡眠具有清除代谢产物和氧自由基、增强免疫功能、巩固记忆、保护神经系统等作用。当机体进入深度睡眠期，是身体修复极为关键的阶段。此期，脑垂体会释放生长激素，刺激机体组织生长和肌肉修复，同时免疫系统在此阶段也得到修复。
正常的睡眠可以让机体在夜间分泌抗炎性因子，对于抗感染有重要意义。长期睡眠障碍或睡眠剥夺，会引起炎性反应和免疫功能紊乱，引发各类疾病。因此，良好的睡眠是提高免疫力的关键。
三. 怎么样才能拥有一个好的睡眠呢？
1. 规律作息，健康生活
我们需要重新规律作息时间，保证每天在大致的时间起床和睡觉。即使不困也要按时上床睡觉，早上再困也要起床。调整生物钟需要坚持一段时间才有效果，不能因为几天做不到就放弃了。记得，要坚持，生物钟才能调整过来！
2. 睡前做到三个不
第一个是不玩电子产品。如果你经常失眠了，建议你不要在睡前玩电子产品，因为手机和iPad等电子产品的屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑神经，影响睡眠。
第二个是不吃过多的东西，不喝咖啡、茶和其他刺激性饮品。睡前吃太多的东西，会增加胃肠道的消化负担。如果实在很饿，饿到睡不着，可以吃一点香蕉，或者喝点牛奶。
第三个是不进行剧烈运动。睡前一个小时不要进行剧烈的运动，运动后人的神经容易兴奋，且在短时间内较难平静下来，导致难以入睡。
3. 多种放松方式，助睡眠
听舒缓的轻音乐，睡前热水泡脚，按摩，散步，这些放松方式都可以帮助入眠，总会有一种适合你，可以多点尝试，看看哪种方法最适合自己。
4. 不要忘了给自己舒适的睡眠环境
房间杂乱无章，堆满杂物、不通风、有异味，这样的环境着实让人难以享受睡眠。我们可以花些时间，整理下房间，清理掉垃圾杂物，打开窗户，让房间通风，更换上干净的被单枕巾。干净舒适的环境会让人感到更加放松，对我们的睡眠也是有帮助的。
若自我调节无法解决您的睡眠问题，建议尽早到医院的睡眠专科门诊就诊，由专业的医师评估情况，为您提供治疗方案。
英国南安普顿大学心理学院访问学者，中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊
国家三级心理咨询师。目前从事心理评估工作，擅长心理健康、人格、智力、认知等心理量表的评估。掌握心理研究方法包括量表评估和心理行为实验。在心理咨询、心理危机干预具有丰富经验。
