国庆长假马上结束
经过这几天的各种“吃喝玩乐”
你是不是感觉“身心”更累了？
如果是，这可能是假期综合征犯了。
一、整整几天不用上班，未必是件舒心的事
对于平时在高度紧张状态下工作的人而言，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。
这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
二、出现不同的躯体症状
玩乐过度，甚至通宵，身体得不到充分的休息，打乱正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，出现睡眠紊乱，精神萎靡的情况。
加上节日期间饮食不规律，暴饮暴食，烟酒无度，导致身体超负荷运转，尽管没有到发病的地步，但已经疲惫不堪了。
人们在大假之后常出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起劲，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这些都是节后综合征（Post-holidaysyndrome）的表现。
三、回归平静生活的失落感
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。这是因为人们无法通过自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，循序渐进，节后及时“找事干”，静心思考节后的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态中，避免突然“急刹车”。
假期综合症？怎么破？
如何打破假期综合征
让自己快速进入到工作状态
广医五院心理（精神）科专家
祭出4大招
助你满血复活
以最好的新面貌投入工作
第一招：调整作息，规律生活
假期临近结束之时，我们要开始调整为上班时候的作息状态，合理安排起居时间，让自己的生活有规律。这样可以帮助我们更为顺利地转入工作状态之中。调整作息是需要时间去适应的，切勿因为第一天不适应，做不到就放弃了。
第二招：注意饮食，清淡为主
如果春节长假期间吃得过于丰盛和油腻的话，在长假结束后就要注意调整饮食结构，清淡饮食，以免对肠胃造成过多的负担。三餐规律，少油少盐，以水煮清蒸为主，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，让已经“不堪重负”的胃肠道得到休息。
第三招：劳逸结合，放松身心
假期的最后一天我们应合理安排好时间进行休息，尽量不去参加需要通宵达旦的活动，以免第二天上班的时候身心疲惫。给自己设置作息缓冲期，注意劳逸结合，感到劳累的时候可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、适量运动等方式调整身心。
第四招：缓急排序，逐一处理
面对工作中很多待处理的事情，很容易引发我们的焦虑情绪，甚至觉得头大。回归工作之时，我们可以先花点时间把节后需要完成的事情做成清单，按优先级从上到下排序，一件一件解决，可以从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏当中。
专家介绍
莫煊，副主任医师，心理（精神）科主任。英国南安普顿大学心理学院访问学者，中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊
