最近，大家5G冲浪时是不是会常常刷到一个词“emo”？如“家人们，我emo了”， “一不小心就emo”，“今天你emo了吗？”……
emo是什么意思？它是继“网抑云”后的又一网络热词，“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译为情绪硬核和情绪化硬核，有网友说emo = e个人momo地哭（一个人默默地哭），也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感。
在生活节奏逐渐加快，“内卷”现象日趋严重的现代社会里，越来越多的90后和00后等年轻一代都会在网络平台上表达自己的沮丧，通过网络来释放情绪和获得共鸣，丧文化因此流行开来。Emo就是由丧文化衍生出来的一个名词， “e个人momo地哭”，也展现了当代年轻人在面对消极情绪时，无处可以宣泄，孤立无援的情况。其实“emo”并无特指哪种情绪，更类似于不久前的热梗“我整个人都不好了”，包含了一系列的消极情绪，包括低落、抑郁、悲伤和郁闷，或者我又情绪化了等等。
对抗emo，学会这四招
面对突如其来的“emo”坏情绪时，如何才能减少它对自己的消极影响呢？ 下面，广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师来为大家支招。
一、学会正确认识和接纳emo情绪
在现代快节奏的生活之下，感受到压力山大是正常的。有些人担心被他人发现消极情绪，时常伪装得积极向上，表面笑嘻嘻，内心哭唧唧。
化解emo情绪的第一步是去正确认识和接纳emo。我们无需将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力，采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。
接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。如果发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲友或专业人士求助。
二、转移注意力，减少emo情绪
有时候深陷于emo情绪的时候，很容易出现思维反刍。思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象，如不停地想自己的人生是不是很失败，刚刚做过的某事是不是很傻，别人有没有在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，无法停止，并让你的emo情绪爆表。
这时要及时从思维反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等，任何需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时，还可以多和他人进行交流沟通，将自己的压力烦恼向他人倾诉，通过相互鼓励、沟通感情，缓解压力。
三、呼吸放松训练，和emo情绪共处
当emo情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，还可通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。
呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。
四、及时处理压力，愉悦自我
我们可以学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理压力，学会自我愉悦大脑。如果通过以上方法，仍然无法使您进行有效地自我调节方法，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。
莫煊，副主任医师，心理（精神）科主任。英国南安普顿大学心理学院访问学者，中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊
郑银佳，心理治疗师，广东省临床医学学会心身医学和治疗专业委员会委员，广东省红十字救援队队员，多次接受认知行为治疗的连续培训、正念、自杀与危机干预培训等，擅长抑郁、焦虑、情感问题、人际关系问题等的心理咨询，认知心理治疗，正念减压训练，失眠咨询及康复治疗。
供稿：心理（精神）科
编审：党委办公室
