匆匆又三年，一晃又夏天，又是一载毕业季，崭新的阶段正向我们招手，对于肥胖青少年来说，面对自己“胖胖”的BODY，你是准备利用假期塑造全新自我，还是继续放开肚皮大口吃，去释放考前压力呢？
如何理性分析
孩子是真的胖还是壮！？
与成年人一样
通过BMI计算方法可判断青少年
是否属于体重超重或肥胖
造成儿童青少年肥胖的因素
有哪些？
遗传因素
青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，父母中有一人肥胖，则子女有40%的肥胖几率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70%到80%。
心理因素
为了解除心情上的烦恼，情绪上的不稳定，不少人也是用吃来发泻泄，引起饮食过量而导致肥胖。
营养过度
饮食结构不合理，经常食用高热量，高脂肪，高蛋白质，低膳食纤维食品，爱用油炸，少用清蒸食品，从而产生肥胖。
吃饭过快
吃饭过快不仅会导致肥胖，并且易引发消化不良以及胃痛。
运动不足
孩子只吃不动，能量消耗少，就会产生营养和能量过剩，导致肥胖。
不吃早餐
早餐对青少年非常重要，食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧，如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
肥胖对儿童青少年身体
有哪些危害？
※ 若小时候就偏胖，成年后肥胖的几率高达75%；如果小时候体形正常，长大后肥胖的几率只有10%；
※ 目前已有大量明确的证据显示儿童肥胖会提高以下疾病的发病率：二型糖尿病、高血压和高胆固醇血症、哮喘、睡眠和呼吸障碍、非酒精性脂肪肝等；
※ 儿童时期肥胖会加大孩子的自卑感，影响孩子社交，长期肥胖会使孩子情绪沮丧，对自己不自信。
如何解决儿童青少年的肥胖问题
一、控制全天总能量
▲ 中国居民膳食营养素参考摄入量
二、三餐规律，定时定量
（健康饮食行为）
① 早餐要吃好（占比25%-30%）。早餐应包括谷薯类、动物性食物、奶豆类、果蔬类、豆、坚果，四类食物中的三类及以上。
② 午餐要吃饱（占比30%-40%）。主食一定要有粗粮，蔬菜是主角，多选择深色蔬菜，多选白肉（鱼和鸡肉）。
③ 晚餐要适量（占比30%-35%）。蔬菜中有土豆、山药、藕则不要再吃主食，蔬菜凉拌和水焯是最佳的选择，早午餐缺少蛋白晚餐可以补充蛋白食物：鸡蛋、豆腐为最优。
学龄期和青少年儿童每天吃的食物种类要多样，以下平衡膳食宝塔是不同年龄阶段的儿童所推荐的健康饮食指导：
三、合理选择零食
（不代替不影响正餐）
① 天天喝奶300ml。300ml牛奶=300ml酸奶=37.5g奶粉=30g奶酪。
② 足量饮水。12岁1300ml，15-18岁1500ml，定时、少量多次饮水，不等口渴再喝水。
③ 不喝含糖饮料。可乐等碳酸饮料、果汁等含糖饮料、各种高糖分乳饮料。
四、积极开展身体活动
① 每天进行累计至少60分钟以有氧为主的中高强度（呼吸急促、可进行语言交流）活动。
② 每周有3天高强度（呼吸加深加快、语言交流困难）运动，如快跑、游泳、健美操。
③隔天进行肌肉训练，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、跳绳、爬山等。
④ 坐姿时间大于60分钟应起身活动。
⑤ 同时保证充足的睡眠。
五、保持适宜体重增长
① 至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高，对性发育明显提前和落后、营养不良或肥胖的儿童青少年应增加频率。
② 树立科学的健康观，预防和控制肥胖。
迈不开的腿贪吃的嘴
有趣的灵魂也爱美
青少年是祖国未来的花朵
呵护儿童青少年的健康
是每一个家庭和社会的重要责任。
职称：副主任护师、主管营养师
冯惠平，中国注册营养师，广东省保健协会营养保健分会副主任委员，广州市医学会病态营养专业委员会常务委员，曾在美国A&M大学进修食品与营养，在南部战区医院、第一军医大学附属新桥医院进修临床营养与管理，在糖尿病、肾病、痛风、脂肪肝、高血压、肥胖等慢性疾病营养治疗与管理方面具有丰富经验，擅长急危重、肿瘤、营养不良、胃肠疾病等患者的营养诊疗。
职称：医师
李亚希，中医学博士，擅长运用中医药治疗月经失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、不孕症等妇科疾病，擅长营养不良、肥胖、高脂血症、糖尿病、肾病、高尿酸血症、胃肠道疾病、恶性肿瘤等疾病的营养治疗及亚健康人群的营养调治。
