近日复杂多变的疫情形势，打乱了许多人的生活、工作、学习、节奏。面对反反复复的疫情，不少人感慨自己都要emo（指低落、抑郁、悲伤和郁闷等一系列的消极情绪）了。
今天广医五院心理（精神）科教您如何自己打一组心理“疫苗”，摆脱emo状态，找回乐观心态。抗疫有你也有我，保持乐观也是抗疫战斗力哦！
第一招：爱自己！
扑面而来的疫情消息会给我们带来心理压力，造成心灵创伤，产生消极情绪是十分正常的，重要的是要学会如何正确认识并接纳这种心态。
比如发现自己变得特很容易焦虑，无需将其视为洪水猛兽。焦虑反应反而有助于激发动力，可以提醒我们为自身的疫情的防控做好准备，采取积极的行动。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。接纳有助于我们更好地生活、应对疫情。
第二招：找帮忙！
面对疫情要做到“心中有数”，认真了解相关的科学报道，相信政府公开的信息，不传谣不信谣。化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
接纳情绪波动并不意味着就可以对负面心态听之任之，大家要对自己的心理状况有一定的监控，要警惕自己是否会沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，如果发现情绪不受控制了，要及时向身边的亲友或专业人士求助。
第三招：动起来！
当我们在消极的想法和情绪里深陷而无法自拔时，不妨试着动起来，做一下居家运动等，通过积极的运动让自己精神振作向上。除此以外，当情绪感觉emo时，还可跟着心理治疗师一起进行以下两个训练。
训练一 呼吸放松训练
可以跟随音频一起做。
首先，进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。
其次，练习如何放松双脚，用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚。重复一次。在小腿部肌肉方面，将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后再彻底放松。重复一次。在大腿部肌肉方面，用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持一会儿后彻底放松。重复一次。
最后，进行头部肌肉放松训练。皱紧额部肌肉，保持一会，停10秒钟左右后，彻底放松5秒钟。用力紧闭双眼保持10秒钟后，彻底放松5秒钟。逆时针转动眼球，加快速度，再顺时针转动，加快速度，最后停下来彻底放松10秒钟。咬紧牙齿保持10秒钟，彻底放松5秒钟。舌头使劲顶住上颚，保持10秒钟后彻底放松。用力将头向后压，停10秒钟后放松5秒钟。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持10秒钟后彻底放松。再重复一次头部放松。
训练二 动手训练
可以跟以下随心理（精神）科的赵子洲医生的讲解视频一起做。
可以问问自己“我现在很在乎的是什么？”，然后是“我想看到的进展是什么？”，接着是“要实现这样的进展，有哪些事我可以做？”，下一步是“有哪些是我现在可以做的事？”，最后是“动手去做！”着手去进行目前可以去做，且想去做的事情，不要让自己在胡思乱想之中感到越来越焦虑。
如果以上的方法仍然无法帮到您调整心态，正常投入到工作生活中，建议您到正规医院寻找心理专业人士的帮忙。
广医五院心理（精神）科咨询电话 020-85959196 （工作日8点-12点，下午2点-5点）
莫煊，副主任医师，心理（精神）科主任。英国南安普顿大学心理学院访问学者，中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会情感障碍与神经再生学组委员，广东省医师协会精神科分会委员，广东省心理学会临床心理专业委员会委员，广东省心理健康协会理事、广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。
对睡眠障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和更年期综合症等拥有丰富的诊治经验，尤其擅长儿童青少年情绪障碍的诊治及心理治疗。
出诊时间：周一、三专家门诊；周日下午特需门诊
郑银佳，心理治疗师，广东省临床医学学会心身医学和治疗专业委员会委员，黄埔区社会心理服务专家库成员，广东省红十字救援队队员，多次接受认知行为治疗的连续培训、正念、自杀与危机干预培训等，擅长抑郁、焦虑、情感问题、人际关系问题等的心理咨询，认知心理治疗，正念减压训练，失眠咨询及康复治疗。
