新春佳节，灵蛇轻舞
辞旧迎新之际
家家户户洋溢着团圆与喜悦
然而
在这美食如云、欢声笑语的时刻
如何在享受节日氛围的同时
依然保持轻盈体态
远离“佳节胖三斤”的魔咒？
五院为您精心准备了一份新春饮食攻略
带您健康、
优雅地步入新的一年
智选美食，均衡膳食
春节餐桌，佳肴满桌，如何智选？依据《中国居民膳食指南》，我们建议您每天至少摄入12种食物，每周不少于25种，确保营养全面。
蛋白质食物巧选择：春节饮食丰富，应适当安排不同来源的蛋白质，既满足营养需求，又避免单一食物导致营养不均。适量摄入红肉，如猪肉、牛肉，可选择脂肪少的鱼类和去皮禽肉，避免煎炸等高油烹饪，选择蒸、煮、炖等方式，减少脂肪额外摄入。少吃深加工、烟熏、腌制肉制品。蛋类、奶类、豆类亦是优质蛋白质来源，不仅平衡蛋白质来源，又能满足营养需求。
蔬果摄入不能忘：春节期间易摄入过多热量和脂肪，要注意荤素比例均衡，尽量包含不同食材，年夜饭可多选择深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）与浅色蔬菜（如白菜、冬瓜、冬笋）一起搭配，提供更丰富的维生素和矿物质。适量选择新鲜的时令水果，既能增加食物多样性，又能补充维生素，记得果汁不能代替新鲜水果哦。
主食粗细搭配好：春节期间传统主食一般以米饭、面条、饺子为主，建议搭配杂粮、杂豆类食物一起吃，如红豆、绿豆、玉米、糙米、黑米、红米等，各种主食换着吃，既能增加食物多样性，又能增加膳食纤维。
节制饮食，避免暴饮暴食
春节餐桌上美味佳肴不断，但暴饮暴食可能导致消化不良、体重增加，甚至增加健康风险。保持规律进餐，每顿饭不宜过饱，建议七分饱为宜，小份多样，少食多餐，避免一次性摄入过多，放慢进食速度，细嚼慢咽，避免边吃边聊，无意识地吃过量。
适量饮酒，共度佳时
过年饮酒，如何把握分寸？男性每日酒精摄入量不超过25克，女性则不超过15克。选择低度酒品，搭配美食，小酌怡情，大酌伤身。饮酒后，记得多喝水，促进酒精代谢，保持清醒头脑，共度欢乐时光。
具体的饮酒量可参考表格：
运动相伴，健康同行
春节大家爱打麻将打牌，那肯定是避免不了久坐，但吃得多又不动，叠buff后体重可就要飙升啦！春节期间，除了享受美食与亲情，别忘了给身体也放个假。跑步、羽毛球、跳舞等运动方式，既能燃烧卡路里，又能促进消化，让身体在欢乐中保持最佳状态。与亲朋好友一起运动，更能增进感情，共享健康与快乐。
新春佳节
让我们携手共赴一场健康与欢乐的盛宴
关注健康饮食
倡导健康生活方式
让健康成为新年的主旋律
愿您在新的一年里
身体健康
心情愉悦
与家人共度每一个美好瞬间
五院与您一起
健康启航
共赴新年之约！
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