为什么国家“不同意”你变胖？
1、肥胖与慢性疾病的关系
2、肥胖对医疗资源的负担
医疗费用
肥胖人群医疗费用远高于正常体重者，增加医保支出，占用大量医疗资源。
治疗周期
肥胖相关疾病治疗周期长，需多次就医，占用自己时间，同时也给医院带来较大压力。
治疗成本
肥胖导致的并发症治疗复杂，需多种药物和治疗手段，增加医疗成本。
国家在行动
国家卫生健康委员会主任雷海潮指出，将连续开展为期3年的“体重管理年”行动。目前，慢性非传染性疾病是我国居民健康的主要威胁，而这些疾病的许多致病因素与个人的行为生活方式、饮食习惯以及体育锻炼密切相关，其中体重异常是一个典型问题。
此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！一键转发收藏，分享给亲友！
大家平常减肥，最头疼的事莫过于
算！热！量！
国家给大家把一餐的热量全部算好了，还分了三个热量档位，分别是 1200 千卡、1400 千卡、1600 千卡，实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。
春季食谱
夏季食谱
秋季食谱
冬季食谱
开启体重管理之旅
1、合理饮食
控制热量摄入：控制热量摄入是关键，你的一日能量 = [身高（cm）- 105 计算出理想体重（kg）] x 能量系数 15～35 kcal/kg
确定自己的能量系数
一般卧床者
15 kcal/kg
轻身体活动者
20～25 kcal/kg
中身体活动者
30 kcal/kg
重身体活动者
35 kcal/kg
举个例子，一个身高 175 cm、经常坐着办公、每天上下班会走两步的人的一日能量消耗 ≈（175-105）x 25 = 1750 千卡
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高，有助于健康。
定时定量进食：养成规律饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食，维持血糖稳定。
2、规律运动
有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。
日常活动增加：多走路、少坐电梯，增加日常活动量，积累运动量，促进健康。
3、良好生活习惯
充足睡眠：充足睡眠对健康至关重要，睡眠不足会干扰内分泌，影响新陈代谢。
减少压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免因压力导致的暴饮暴食。
生活习惯的长期影响：良好的生活习惯有助于维持健康体重，提升生活质量。
然而，在体重管理的过程中，
很多人可能会遇到各种困惑和挑战
比如
如何制定并坚持一个合理的饮食计划？
如何找到适合自己的运动方式？
如何在忙碌的工作和生活中平衡好健康与压力？
面对这些问题，
专业的指导和支持显得尤为重要。
有效减肥 少走弯路！
广州医科大学附属第五医院营养科设有“体重管理门诊”、“临床营养科门诊”和“儿童营养门诊”，致力于为您提供全面的体重管理服务。
我院不仅配备了专业的身体成分分析仪，还整合了先进的营养诊疗技术。通过这些设备和技术，能够为您深入了解自身的饮食习惯和代谢状况，追踪身体改善的轨迹，给您量身定制个性化的体重管理方案。
门诊指引
临床营养科
体重管理门诊&营养科门诊＆儿童营养门诊
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从自己做起，从今天开始，迈向健康生活
以健康体重为目标
努力改变生活方式
提升健康水平
让健康生活成为一种习惯
享受健康带来的美好
