抓住暑期的尾巴，矮小孩子的福利来了！

坊间常说一句话“能睡的孩子长大个”，这并不是一句妄语。生活中许多身高不理想的小孩，在寻找矮小原因时，都忽略了睡眠质量这一因素。今天，广医五院内分泌科专家就为各位家长科普一下，一直都被大家忽略的长高因素——睡眠质量。

影响孩子长高的拖油瓶——睡眠质量

据相关研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素，睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于孩子身高的增长。生长激素的分泌受睡眠因素的影响，睡眠情况越好，生长激素分泌的峰值越高，频率也会越高，量自然也会更大。

在临床实践中发现，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢，比如尿崩症患儿，由于多次起夜小便，睡眠被严重剥夺，往往即便在没有生长激素缺乏的情况下，也会在发病后，很快出现严重的生长障碍。另外睡眠不安经常与身体不适或某些疾病相关，如呼吸道、消化道炎症或寄生虫疾病等。孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及睡眠习惯，这均对孩子的睡眠质量造成负面的影响。

如何GET优质睡眠质量？

家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高;养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期。一般新生儿需要14~20小时睡眠,1~6岁儿童则需要睡11~14小时，7~10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9~10个小时的睡眠。

家长要起模范带头作用，避免熬夜；睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料，过食甜食容易使孩子们血糖和血脂水平上升，影响生长激素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。睡眠前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，长时间看电视或打电子游戏会给视神经较重的光线刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，最终影响生长。

通过营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，去除各种不良影响因素，让孩子获得优质和充足的睡眠。孩子的身高受到多方面因素的影响，如饮食、运动、睡眠、心理因素等。请各位家长坚持到最后，打好这场持久战。

若差距过大或者发现孩子的生长发育迟缓，则需引起重视，建议尽快带孩子到内分泌专科进行专业检测，及时掌握孩子目前的生长状况，早发现、早诊断、早治疗。