□指导医师/骨科 吕浩然主任医师
□通讯员/办公室 王葳
跑步已成为不少人的生活方式，可是有人抱怨：为啥我这么努力跑了，却没有变瘦？广医五院骨科主任医师吕浩然指出，跑步是很好的减肥运动，跑步每小时消耗的热量约650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，高于游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）。
针对市民的疑惑，吕浩然建议，首先对照一下自己跑步的姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。其次是避开三大误区：跑前未热身、跑得太快、跑完后直接休息。
如果经常跑步，还需要强化膝盖，建议采取“贴墙半蹲”的姿势来锻炼，具体做法是：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直于地面，大腿和小腿间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3～5分钟，一天做10～20分钟，每周2～3次。
吕浩然强调，最重要的一点是“管住嘴”。举个例子，一名130斤重的女子，以配速10的速度跑45分钟才能消耗495卡路里，而100克的巧克力便有482卡路里。吕浩然表示，长跑第一个月会引起食欲上升，跑者的体重会稍有上升，但坚持科学地跑步，控制食欲，跑者自然会收到满意的反馈。
刊登于2017年8月2日《信息时报》A17今日健康版
