2021年3月11日是第16个世界肾脏病日。广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天指出，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，这意味着每10个成人中就有1人患不同程度的慢性肾脏病。这种病诊治不当或不及时，发展到最后可致尿毒症——损害人体健康的另一“沉默杀手”。
那么，日常该如何注意、养护好肾脏呢？他提醒要远离以下8个伤肾的习惯：
1. 暴饮暴食
爱喝老火汤、高蛋白饮食、吃太多油腻食物......这些饮食习惯虽然能满足口腹之欲，但也产生了不少尿酸等代谢产物，加重肾脏排泄负担，长期不知不觉可对肾脏造成不同程度的损伤。因此，建议日常要注意调整饮食结构，避免暴饮暴食、胡吃海喝，控制好体重，这对预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关的疾病都有利。
2. 经常憋尿
长期憋尿，尿在膀胱里存留过久，增加细菌大量繁殖的机会，甚至可能经输尿管上行感染到肾脏。如果肾病反复感染、治疗不当，易发展成慢性炎症。因此，建议多喝水，稀释尿液，更重要的是莫经常憋尿。
3. 吃得太咸
人体中绝大多数盐分是通过肾脏代谢的。口味重、吃得咸，除了可使血压升高，还会肾脏负担加重。建议每天摄入的盐量不超过6克。
4. 吸烟酗酒
烟草中的有毒物质会直接伤害肾脏细胞，比如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，伤害到肾小管的功能，加速慢性肾脏疾病恶化。而大量饮酒易引起高尿酸血症，加重了肾脏排泄的负担，还可能引发肾结石、痛风肾等。
5. 浓茶饮料
浓茶中不仅草酸含量较高，而且还含有较多的氟，除了易引起草酸钙结石，摄入过多的氟也会增加肾脏排泄负担。另外，很多年轻人日常喜欢喝饮料不爱喝水，甚至把碳酸饮饮料当水喝，殊不知碳酸饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都可促进钙排出，一旦尿液中的钙含量过多易形成结石，也可伤及肾脏。
6. 劳累熬夜
有研究表明，经常熬夜、长时间缺乏连续性睡眠可影响肾脏的正常运转，致毒素排出不畅、继给肾脏带来不同程度的损伤。而长期过度劳累，无论是身体疲劳还是脑力劳动造成的精神紧张等，时间久了，都可能引发肾功能减退。
7. 滥用药物
“是药三分毒”，很多药物要通过肾脏代谢到体外。如果长期使用肾毒性药物容易导致药物的慢性蓄积，使肾脏发生不可逆的损害。因此，服用药物，应严格遵医嘱，严禁自己乱吃药，甚至是滥用药物做所谓的“防病保健”。
8. 缺乏运动
不少人一忙起来就久坐不动，周末休息也宅在家里不外出，严重缺乏运动。其实，适当运动有助保持健壮的身体，既可增强免疫力，减少各种感染，又可以把身体各个器官功能活跃起来。适当的运动还可加速肾脏排泄。
发出这些蛛丝马迹，可能提示早期慢性肾病
李天提醒，慢性肾病起病隐匿，早期没有特殊的临床表现，而且病情进展缓慢，不易察觉。但也有一些蛛丝马迹不可忽视。比如，若出现眼睑浮肿、颜面苍白，精神不振、疲劳、乏力，排尿异常、尿液中有泡沫、尿液颜色加深等，应尽快做尿常规、肾功能、血糖、肾脏B超、测血压等相关检查，尽早排查是否肾脏出问题。
一旦确诊，养成良好的生活习惯也可以防止肾病的进展。结合上述8个伤肾的坏习惯，李天建议，肾病患者日常应注意以下几点：饮食应做到优质蛋白、低盐、低嘌呤、低脂、低糖，不暴饮暴食，不盲目进补；适当多饮水不憋尿；适当运动，控制体重；戒烟限酒；防治感染、避免滥用药。另外，建议每半年监测一次尿常规及肾功能，以便早发现、早诊断、早治疗。
医学指导/广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师李天
文/广州日报·新花城记者：翁淑贤 通讯员刘凤屏、王葳
图/广州日报·新花城记者：陈忧子
广州日报·新花城编辑：吴婉虹
