娱乐圈里的女明星们怀孕生完娃很快就能再次出现在大众眼前，而且身材和气色也恢复得特别好。无数网友感叹，她们是不是怀了个假孕！
而现实生活中的产后宝妈一般都绕不开：腰围变粗、胯部变宽、臀部下垂、驼背高低肩......
为什么有的人是产后辣妈，而自己却是，产后变大妈？
难道产后宝妈，就只能看着凹凸有致的好身材眼馋？无法重回少女时代的火辣身材？
当然不是！怀孕后和产后的肥肉都是可以通过科学管理减掉的。
很多新手宝妈总以为只要“卸货”了，过几个月身材体态就能自然而然地恢复过来，然而事实证明，并不是每个人都能这么幸运。
更多的产后宝妈，不仅肚子一直瘦不下去，身材走样也越来越严重，还不得不忍受那些产后后遗症的种种折磨：盆骨前倾、肩颈酸痛、腰腿疼等，甚至出现憋不住尿的尴尬情况。导致宝妈们瘦不下来的原因大多为：
1.带娃心累，每天不能按时吃三餐
宝妈们平时带娃像是在和娃打游击战，根本停不下来，三餐都顾不上吃，或者是匆匆忙忙的扒拉几口，等到宝宝睡着的时候才能够好好的吃上一顿饭，长期下去这样的饮食相当不规律，容易导致肠胃功能紊乱，食物无法及时消化，因此可能就会堆积起来变成脂肪。
2.为了有充足的奶水
产后一年不敢盲目减重
很多人都知道，生完宝宝后的第一年为减重的黄金期，但是很多宝妈为了能够供应宝宝充足的奶水，往往不敢盲目减重，不管再苦再累也不能影响宝宝的日常口粮。但是等到宝宝慢慢长大断奶之后，想要再减往往难度变得非常大。
3.心情压抑，饭量大增导致热量超标
有些女性生完宝宝之后，每天照顾宝宝吃喝拉撒睡，总是忙碌不已，心情非常苦闷，这时候往往要通过吃才可以缓解压抑，而且有的宝妈还喜欢吃甜食，这样一来零食就成为宝妈慰藉心灵的一种关键药物。殊不知零食的热量非常高，长期吃下去很快身身材会变肥，以后想要减掉往往很难。
有研究显示，如果产后1年仍未恢复到孕前体重，那么会有超过60％的机会，未来将发展为肥胖！而且随着年龄的增长、新陈代谢变慢，想要再减肥就难上加难！
因此，对于产后宝妈来说，产后的3个月至1年间，是减肥的黄金期，无论是顺产还是剖腹产的宝妈，都可以根据自己的恢复情况来开始产后运动恢复。
想必宝妈们要问了，要想抓住产后“黄金减肥期”，该怎么做呢？
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如何科学指导宝妈减重？
宝妈的减重可以分为两个阶段来区别看待，一个是在坚持母乳喂养的阶段，一个是无需母乳喂养的阶段。
一、坚持母乳喂养，那如何减重呢？
首先我们得知道，产后6周的时间也称之为产褥期，是宝妈恢复身体的关键时期。在这个阶段，宝妈的子宫等器官需要逐渐恢复，并且还要兼顾母乳喂养，因此产后6周内，也就是产后42天内，不适宜减肥。
1. 产后需要修复性训练
怀孕生宝宝会对宝妈的骨骼、肌肉等造成损伤，比如产生腹直肌分离，会让产后宝妈看起来身材走形，而急于进行高强度训练，会让身体的恢复变得更困难，因此，产后减肥需要做好计划，一步步将体重减下去。
2. 坚持母乳喂养
母乳喂养对宝宝的好处，妈妈们都能倒背如流，但很多人不知道，六个月前纯母乳喂养的宝妈平均每天因为产奶大约要多消耗2000到2100千焦耳的能量，所以说，母乳喂养是减肥神器，宝妈们可要坚持下去啦！
二、无需母乳喂养阶段的宝妈如何减重？
无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1. 不宜节食，三餐定时定量，均衡饮食
产后饮食切忌盲目进补或是刻意节食，此时宝妈要做的是三餐按时吃饭，注意饮食的营养均衡、充足和多样化，并不是吃越多越好，而是要吃得正确哦！
2. 减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3. 少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！“管住嘴，迈开腿”，其实宝妈如果每天坚持自己带娃，工作量还是很大的，但是除此之外，再多多坚持快走，一次2000-3000步，每天花十几分钟，在宝宝熟睡的时候，抓紧时间，小小运动一下，快步走，能让你更好的瘦下来。
很多宝妈在产后要兼顾哺乳、身体调理、身材管理，其实找对了方法和技巧，还有宝妈们的坚持，一样能快速回到孕前最佳状态。
希望每个宝妈都能拥有一个健康的体魄，有趣的灵魂，幸福的家庭。只有体重控制好，身材更迷人，小日子才会越过越好，重回职场也能充满信心。如果以上的建议执行起来还是有困难，建议宝妈可以寻求专业帮助，到医院体重管理门诊就诊，让专业的营养师为您高效解决问题。
广州医科大学附属第五医院
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广医五院营养科门诊信息：
职称：副主任护师、主管营养师
冯惠平，中国注册营养师，广东省保健协会营养保健分会副主任委员，广州市医学会病态营养专业委员会常务委员，曾在美国A&M大学进修食品与营养，在南部战区医院、第一军医大学附属新桥医院进修临床营养与管理，在糖尿病、肾病、痛风、脂肪肝、高血压、肥胖等慢性疾病营养治疗与管理方面具有丰富经验，擅长急危重、肿瘤、营养不良、胃肠疾病等患者的营养诊疗。
职称：医师
李亚希，中医学博士，擅长运用中医药治疗月经失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、不孕症等妇科疾病，擅长营养不良、肥胖、高脂血症、糖尿病、肾病、高尿酸血症、胃肠道疾病、恶性肿瘤等疾病的营养治疗及亚健康人群的营养调治。
