你是否会因他人的呼噜声彻夜难眠？
你是否会因自己打呼噜半梦半醒？
你是否认为打鼾
是一个很普通平凡的事情呢？
不少人认为打呼噜=睡得香，大家对此都习以为常，大部分人觉得打呼噜只会影响枕边人的睡眠质量。你又是否知道，打呼噜对身体健康竟是有害的！
什么是打鼾？
打鼾俗称打呼噜，是一种较为普遍存在的睡眠现象。现代医学研究表明，打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的危险信号。对于打呼噜本人来说，严重的鼾症可能会引起心脑血管、呼吸系统等方面的疾病，甚至还有猝死的可能。
我们为什么会打鼾？
首先来了解一下我们为什么会打鼾。睡眠中因软腭、舌根松弛，咽狭窄，而使呼吸道呈一定的梗阻所致气流受阻，胸廓扩张使肺内负压增大，吸入气流的速度加快和时间延长，上气道壁受到过强的震动，便产生打鼾的噪声。
打鼾的原因
为了解决打呼的困扰，相信很多人都尝遍了各种治疗方式，从“止鼾神药”到打鼾“小工具”，但都收效甚微，不少人都绝望的表示，看来打鼾无“药”可救了。
但是，广医五院康复医学科治疗师表示康复治疗可以帮到您！
打鼾的康复治疗
通过肌肉功能的自我锻炼是一种很好的纠正打鼾的康复方法，并且这些方法已被研究证明，对于治疗打鼾具有很好的治疗效果。下面，广医五院康复医学科康复治疗师手把手教您怎么练习。
咽部
用15-20厘米的线绑住纽扣，将纽扣含于牙齿与嘴唇之间，手将线垂直向前拉。
软腭
1. 发“a”元音：深吸气，分别间歇和连续发出元音/a/，使得软腭和悬雍垂抬高，腭咽肌、悬雍垂、腭舌肌、腭帆张肌收缩，侧咽壁也可同时得到锻炼。
2. 吹气球：用鼻子吸气，嘴巴吹气。
3. 吹泡泡：含住吸管，另一端插入水杯中，用鼻子吸气，嘴呼气，在水中吹泡泡，时间越长越好。
4. 抗阻呼吸：用拇指堵住鼻孔，用一边鼻孔吸气，用另一个鼻孔呼气（每组3分钟，每天3组）。
舌
1. 把舌贴在口腔底部，用牙刷刷舌的表面和侧面。
2. 卷舌练习：舌尖顶住上颚，尽力向后卷起 且不离开上腭，持续５s 后恢复原位，如此反复 １５-２０ 次，每日2次。
3. 舌头在口腔前庭转圈。
4. 张口伸舌动作。
面部
抗阻鼓腮，每次２０～３０次，每日2次。
吸气训练：嘴巴含住无针头的注射器，缓慢吸气，使注射器的泵缓慢移动至头端；完成后将泵抽回，再重复。
打呼噜真不是小事，若打呼噜已影响日常生活，且通过上面的训练无法改善，建议及时就医，进行专业的检查。
注：本文部分图片来源于网络，如侵权请联系删除。
刘剑秀，言语治疗师。从事康复工作十余年，擅长脑卒中、脑外伤、痴呆、口吃等疾病引起的各种成人语言障碍的评估与治疗。尤其擅长脑瘫、孤独症谱系障碍、口吃、精神和语言发育迟缓引起的各种儿童语言障碍的评估与治疗。